سندروم خستگی مزمن؛ از علائم تا پیشنهادهای درمانی - ورزش من و تو

سیستم های داخلی بدن ایجاد گردد، تاثیر تقریبا مشابهی بر تمام عملکرد اعضای داخلی می گذارد و همین موضوع علایم بیماری های گوناگون را به هم نزدیک و تشخیص بیماری ها را سخت تر می نماید.

علائم بیماری

خستگی مزمن از اختلالاتی است که بر بیشتر اعضای بدن تاثیر نامطلوب می گذارد. گفته می گردد این اختلال در خانم ها شایع تر است ودر 40 تا 60 سالگی بیشتر دیده می گردد.علایم این بیماری عبارتنداز :

1- تپش قلب

2- ریزش مو

3- تنگی نفس

4- علایم شبیه آنفلوآنزا

5- سرگیجه

6- درد مفاصل

7- حمله های اضطرابی

8- اختلالات خواب

علت های بیماری

برای این اختلال علت های مختلفی مطرح می گردد از جمله:

1- عفونت های ویروسی

2- عفونت های باکتریایی

3- مسائل سیستم ایمنی

4- اختلالات هورمونی

5- فشارها و آسیب های روحی و روانی

درمان بیماری

اگر چه هیچ درمان یا داروی شناخته شده ای برای درمان کلی سندروم خستگی مزمن وجود ندارد اما درمان آن با توجه به طیف علایمی که بروز نموده است قابل آنالیز است .روش هایی مانند تنفس عمیق و ماساژ از روش های کاهش یا کنترل سندروم خستگی مزمن در افراد مبتلا به این بیماری است.رژیم غذایی سالم، مصرف داروهای ضدافسردگی، یادگیری روش های مدیریت خواب و مصرف داروهای تسکین دهنده درد هم می تواند مفید باشد.

نکات پیشنهادی

1- زمانی که دچار افت انرژی هستید و احساس خستگی می کنید ممکن است انجام کارهای روزمره سخت باشد به همین دلیل به خودتان وقت کافی بدهید تا بتوانید فعالیت های روزانه را بدون هیچ استرس و نگرانی انجام دهید.

2- زمانی که احساس خستگی نمی کنید برای انجام کارهابه خودتان فشار نیاورید و بین استراحت کردن و فعالیت های روزانه تعادل برقرار کنید (حتی در زمان بهبودی)

3- پیاده روی ورزش مناسب این روزها برای شماست اما به خودتان فشار وارد نکنید . اگر تمایل دارید ورزش های کششی انجام دهید تنها از وزن خودتان یاری بگیرید. می توانید زمان ورزش روزانه را به چند دقیقه تقسیم کنید و با فاصله انجام دهید.

4- بهتر است رژیم غذایی خود را با مشورت متخصص تغذیه انتخاب کنید . برخی از غذاها ممکن است باعث بهبود یا تشدید علایم بیماری تان گردد. به عنوان مثال حذف گلوتن برای برخی از بیماران مفید است اما به این موضوع توجه داشته باشید که تغییرات را به تدریج در رژیم غذایی ایجاد کنید. از انواع سبزی ها استفاده کنید و به میزان کافی از ویتامین های A،B ،C در رژیم روزانه استفاده کنید.