بامیه؛ از موسیلاژ و کلسترول تا لکتین و کنترل سلول های سرطانی! - ورزش من و تو

بامیه با نام علمی Abelmoschus esculentus گیاهی گلدار از خانواده پنیرکیان است که برترین رشد را در آب و هوای گرمسیری دارد و به طور معمول بومی آسیا و آفریقا محسوب می گردد. بامیه به خاطر غلاف دانه های خوراکی خود شناخته می گردد و به همین علت هم محبوبیت زیادی میان مردم دارد.

بامیه که به آن انگشت خانم نیز می گویند در دو رنگ قرمز و سبز وجود دارد. طعم هر دو نوع یکسان است و تفاوت چندانی با یکدیگر ندارند. بامیه از نظر بیولوژیکی به عنوان میوه طبقه بندی شده، اما همانند سبزی در پخت و پز مورد استفاده قرار می گیرد.

هرچند این گیاه غذایی رایج در سراسر جهان به شمار نمی رود، اما بامیه سرشار از مواد مغذی است. تمامی نکاتی که در ادامه مشاهده خواهید کرد، با استناد به مقالات مرکز ملی اطلاعات زیست فناوری آمریکا جمع آوری شده اند:

غنی از مواد مغذی

بامیه سرشار از مواد مغذی ارزشمند با مقادیر قابل توجه است. یک فنجان (100 گرم) بامیه خام حاوی ترکیبات زیر است:

کالری: 33

کربوهیدرات: 7 گرم

پروتئین: 2 گرم

چربی: 0 گرم

فیبر: 3 گرم

منیزیم: 14 درصد از میانگین ماده مغذی مورد احتیاج روزانه (DV)

فولات: 15 درصد از DV

ویتامین آ: 14 درصد از DV

ویتامین ث: 26 درصد از DV

ویتامین کا: 26 درصد از DV

ویتامین ب 6: 14 درصد از DV

بامیه منبع عالی ویتامین ث و کا 1 است. ویتامین ث یک ماده مغذی محلول در آب است که به عملکرد کلی سیستم ایمنی بدن یاری می نماید. در مقابل ویتامین K1 ویتامینی محلول در چربی است و به علت نقش خود در لخته شدن خون شناخته می گردد.

علاوه بر این، بامیه کالری و کربوهیدرات کمی دارد و حاوی مقداری پروتئین و فیبر است. بسیاری از میوه ها و سبزیجات فاقد پروتئین هستند و همین موضوع است که بامیه را تا حدودی منحصر به فرد می نماید. مصرف پروتئین کافی با مزایای فوق العاده ای برای مدیریت وزن، کنترل قند خون، تقویت ساختار استخوانی و توده عضلانی همراه است.

حاوی آنتی اکسیدان های مفید

بامیه حاوی آنتی اکسیدان های متنوعی است که هر یک از آن ها برای سلامتی عملکرد ویژه ای دارند.

آنتی اکسیدان ها ترکیباتی هستند که از آسیب مولکول های مضر به نام رادیکال های آزاد به سلول های بدن جلوگیری می نمایند.

آنتی اکسیدان های اصلی موجود در بامیه شامل پلی فنل ها از جمله فلاونوئید ها و ایزوکوئرستین و بعلاوه ویتامین های آ و ث هستند. تحقیقات نشان می دهند که استفاده از یک رژیم غذایی غنی از پلی فنل ها، می تواند به وسیله کاهش خطر لخته شدن خون و بعلاوه آسیب اکسیداتیو سلامت قلب را بهبود ببخشد.

پلی فنل ها بعلاوه ممکن است به علت توانایی منحصر به فرد خود برای ورود به مغز و محافظت در برابر التهاب برای سلامت مغز نیز مفید باشند. این مکانیسم های دفاعی به محافظت از مغز در برابر علائم پیری و بهبود شناخت، یادگیری و حافظه یاری می نمایند.

کاهش خطر امراض قلبی- عروقی

سطح کلسترول بالا با خطر افزایش یافته بیماری های قلبی مرتبط است. بامیه حاوی یک ماده ژل مانند غلیظ به نام موسیلاژ است که می تواند طی فرآیند هضم به کلسترول متصل گردد و به جای جذب در بدن، آن را همراه با مدفوع دفع کند.

در یک مطالعه 8 هفته ای محققان به طور تصادفی موش ها را به 3 گروه تقسیم کردند و به آن ها یک رژیم غذایی پرچرب حاوی 1 ٪ یا 2 ٪ پودر بامیه و یا رژیم غذایی پرچرب بدون پودر بامیه دادند. موش هایی که از رژیم غذایی حاوی بامیه استفاده می کردند، کلسترول بیشتری را در مدفوع خود دفع نموده بودند و سطح کلسترول تام کمتری نسبت به گروه کنترل داشتند.

یکی دیگر از علل فواید قلبی بامیه محتوای پلی فنلی آن است. یک پژوهش 4 ساله روی 1100 نفر نشان داد افرادی که رژیم غذایی غنی از پلی فنل مصرف می کردند، نشانگر های التهابی کمتری در ارتباط با بیماری های قلبی داشتند.

خواص ضد سرطانی

بامیه حاوی نوعی پروتئین به نام لکتین است که ممکن است از رشد سلول های سرطانی انسان جلوگیری کند. یک مطالعه لوله آزمایش روی سلول های سرطان سینه نشان داد که لکتین موجود در بامیه ممکن است تا 63 درصد از رشد سلول های سرطانی جلوگیری کند.

مطالعه دیگری روی سلول های ملانومای متاستاتیک موش های آزمایشگاهی نشان داد که عصاره بامیه باعث مرگ سلول های سرطانی می گردد. البته باید در نظر داشته باشیم که این مطالعات در لوله آزمایش با عصاره تغلیظ شده بامیه صورت گرفته اند و به همین علت به تحقیقات انسانی بیشتری احتیاج است.

کاهش قند خون

حفظ سطح قند خون سالم برای سلامت عمومی بدن بسیار مهم است. قند خون بالا به طور مزمن می تواند منجر به پیش دیابت و دیابت نوع 2 گردد.

تحقیقات روی موش های آزمایشگاهی نشان می دهد که مصرف عصاره بامیه به کاهش سطح قند خون یاری می نماید. در یک مطالعه موش هایی که عصاره بامیه دریافت نموده بودند، افزایش قند خون کمتری را نسبت به حیوانات گروه کنترل تجربه کردند.

محققان شرح دادند که بامیه جذب قند را در دستگاه گوارش کاهش می دهد و سبب پاسخ پایدارتر به قند خون می گردد. بعلاوه بامیه ممکن است با متفورمین، یک داروی رایج درمان دیابت تداخل داشته باشد؛ بنابراین خوردن بامیه برای مصرف نمایندگان این دارو توصیه نمی گردد.

بیشتر بخوانید

منبع : عصر ایران

خبرنگاران وب گردی وبگردی