خوراکی هایی که شاد کننده و ضد افسردگی اند - ورزش من و تو

اگر به میزان کافی شاد نیستید، شاید با رعایت یک رژیم غذایی مناسب بتوانید فاصله تان را با غصه ها بیشتر کنید. درواقع، مصرف برخی از این خوراکی ها می تواند حال شما را در روزهایی که اندوهگین هستید، بهتر کند.

خوراکی های ضد افسردگی چیست؟

1-دلستر ساده

مخمر، یکی از داروهای طبیعی ضدافسردگی و شادی آور است و اگر هر روز دلستر بخورید، حال تان به مرور خوش تر می گردد. اگر اهل دلستر خوردن نیستید، می توانید از داروخانه قرص های خوراکی مخمر را تهیه کنید. اما یادتان نرود که با مصرف این قرص ها اشتهای تان هم افزایش پیدا می نماید.

2-بابونه

در روزهایی که غم زده هستید، دمنوش بابونه میل کنید. حتی می توانید به عنوان یک وعده در هر روز به جای چای سراغ این دمنوش ها بروید تا آرامش تان بیشتر و اضطراب تان کمتر گردد.

3-اسطوخودوس

این گیاه پرطرفدار، راهی دیگر برای رسیدن به آرامش را پیش روی تان می گذارد. اسطوخودوس اضطراب را کم و شما را به فرد خوش خلق تری بدل می نماید.

4-زعفران

چای زعفرانی دم کنید یا اینکه از این چاشنی هر روز در غذاهای تان بریزید تا سرخوش تر شوید. زعفران دارویی طبیعی برای فرار از افسردگی است.

5-ماهی

گفتیم که اسیدهای چرب غیراشباع و امگا3، ضدسرطان و ضدکلسترول هستند اما یادمان رفت از تاثیر آنها در حفظ سلامت روان بگوییم. شما می توانید برای کاهش اضطراب و افسردگی، به طور مرتب ماهی میل کنید.

6-سبزیجات برگ سبز

با توجه به محتوای بالای منیزیوم، سبزیجات برگ سبز به شما یاری می نماید تا سیستم عصبی خود را متعادل کنید؛ بنابراین آن ها برای برخورد با اختلالات عاطفی مانند: اضطراب و افسردگی مناسب هستند.

7-آجیل

آجیل سرشار از اسیدهای چرب امگا 3، اسیدهای آمینه، مواد معدنی مانند: پتاسیم و منیزیم است که باعث افزایش سلامتی و شادی می شوند.

8-کاکائو و شکلات تیره رنگ

ماده اصلی در شکلات تیره یکی از برترین غذاها در رژیم غذایی است که برای افسردگی تجویز شده است. اسیدهای آمینه باعث بهبود فراوری سروتونین می شوند که این مسئله یاری می نماید روحیه بهتری داشته باشید.

9-جو دوسر سبوس دار

جو دوسر سبوس دار منبع طبیعی ویتامین های گروه B و فیبرها است که فرایند هضم را تسهیل می بخشد و سطح قند خون را متعادل می نماید؛ یعنی مانع از افزایش ناگهانی قند خون می گردد که معمولا دلیل حالات تندخویی و پرخاشگری است .

بعلاوه جوی دوسر منبع تریپتوفان است که در بالا به عنوان یکی از مواد مغذی لازم برای مبارزه با افسردگی محسوب می گردد.

10-تخم مرغ

تخم مرغ با ویتامین 12B و آمینو اسید یکی از کامل ترین غذاها در این رژیم است. مواد مغذی به فعالیت سیستم عصبی شما یاری و از اضطراب و افسردگی جلوگیری می نمایند.

11-فلفل

فلفل حاوی ترکیبی به نام کاپسایسین است که محافظ قوی برای کاهش علائم افسردگی است؛ زیرا این ماده محرک فراوری آندروفین است که هورمون خوش اخلاقی محسوب می گردد. انواع فلفل ها حاوی این ترکیب فوق العاده هستند.

12-موز

یکی از مهم ترین خواص موز میزان بالای منیزیوم و پتاسیم است که این مواد ترشح کورتیزول که هورمون استرس است را کاهش می دهند و حال روحی شما را بهتر می نمایند.

13-دارچین

دارچین ادویه معطر و بی نظیری است که در تهیه انواع غذاها و دسرها جایگاه خاصی دارد، می تواند با تنظیم سطح قند خون با افسردگی مقابله کند.

منبع: برنا