فرمول جادویی؛ با مصرف این 5 میوه وزن کم کنید - ورزش من و تو

میوه ها به طور کلی از کالری کمتری نسبت به سایر مواد خوراکی برخوردارند و به همین علت برای کاهش وزن یک رژیم مناسب به حساب می روند.

گریپ فروت

این میوه از پیوند پرتغال و دارابی (پوملو) به وجود آمده و در بعضی رژیم های غذایی برای کاهش وزن استفاده می گردد. یک گریپ فروت کامل به طور میانه تنها 80 کالری دارد، اما سرشار از ویتامین سی و آ می باشد و ویتامین های مورد احتیاج بدن را به خوبی فراهم می نماید. بعلاوه این میوه دارای شاخص قند خون پایین می باشد و برای کاهش وزن بسیار مناسب است. بعلاوه بر اساس نتایج بعضی مطالعات، خوردن گریپ فروت یا نوشیدن آب آن می تواند به کاهش فشارخون یاری کند. بعلاوه می توان گریپ فروت را همراه سایر خوراکی ها و سالاد های مختلف مصرف کرد.

سیب

سیب ها دارای کالری کم و فیبر زیادی هستند و به همین علت برای کاهش وزن بسیار مناسب می باشند و باعث کاهش اشتها در افراد چاق می شوند. مصرف روزانه یک عدد از هر نوع سیب برای حفظ سلامتی به شدت توصیه می گردد.

البته بر اساس مطاعات صورت گرفته، بهتر است برای کاهش گرسنگی و کنترل اشتها، به جای مصرف آب سیب، خود میوه به طور کامل مصرف گردد. بعلاوه می توانید سیب را به صورت پخته و کمپوت، به همراه غلات، ماست، خورشت و سالاد مصرف کنید و از آن لذت ببرید.

انواع توت ها

توت سفید، توت قرمز، شاه توت، توت فرنگی و زغال اخته خانواده توت ها را تشکیل می دهند. توت ها را به عنوان نیروگاه های مغذی کم کالری می شناسند. به عنوان مثال یک فنجان زغال اخته تنها 40 کالری دارد، اما سرشار از ویتامین C و ویتامین K و منگنز می باشد؛ و یا توت فرنگی نیز به عنوان یک منبع کم کالری و سرشار از فیبر و انواع ویتامین ها و منگنز می باشد و به علت داشتن آنتی اکسیدان ها خاصیت ضد سرطانی دارد. علاوه بر این، خوردن انواع توت ها به کاهش سطح کلسترول خون، کاهش فشار خون و کاهش التهاب یاری می نماید و برای افرادی که اضافه وزن دارند، بسیار مفید است.

توت را می توان به صورت تازه یا یخ زده و همراه غلات، ماست، اسموتی ها و بعلاوه به عنوان صبحانه و یا همراه غذا مصرف کرد.

میوه های هسته دار

میوه های هسته دار گروهی از میوه های فصلی شامل هلو، آلو، زردآلو، شلیل، گیلاس، آلبالو و … می باشند. این میوه ها دارای کالری کمی بوده و در عین حال سرشار از مواد مغذی و ویتامین هایی نظیر A و C می باشند و همین امر باعث شده این میوه ها مورد توجه افرادی که سعی در کاهش وزن خود دارند، قرار بگیرند. این میوه ها در مقایسه با میان وعده های ناسالم مانند چیپس یا کلوچه بسیار مفید ترند و می توان آن ها را در انواع خورشت ها و سالاد ها استفاده کرد.

ریواس

ریواس در واقع یک نوع سبزی است، اما در اروپا و آمریکای شمالی به عنوان میوه شناخته می گردد. در هر ساقه ریواس به طور میانه تنها 11 کالری وجود دارد در حالی سرشار از فیبر و ویتامین K می باشد؛ و به کاهش وزن و کلسترول خون یاری می نماید. ریواس را می توانید همراه غلات و انواع دسر ها سرو نمایید.

منبع: بهداشت نیوز