چند اصل حفظ سلامتی در آلودگی هوا - ورزش من و تو

آلودگی هوا معضلی است که می تواند ریه انسان ها را درگیر کند و باعث بروز مسائل مختلف و بیماری های گوناگون گردد. به همین دلیل متخصصان و پزشکان تاکید می نمایند که به هیچ عنوان نباید افراد مسن، بچه ها و مبتلایان به بیماری های خاص در این روز ها از خانه خارج شوند.

آلودگی هوا یا ریزگرد پدیده ای است که از ترکیب ذرات ریزگرد و غبار با آلاینده های شهری به وجود می آید و دلیل آن تغییرات اقلیمی آب و هوا، خشک شدن تالاب ها، خشکسالی و احداث سد ها است.

میانگین شاخص آلودگی هوای تهران هم اکنون روی عدد 177 واحد و در شرایط ناسالم برای همه گروه ها است. دیروز تهران رکورددار شاخص عددی 491 بود و به عنوان آلوده ترین شهر دنیا در صدر شهر های آلوده نهاده شد.

در دسته بندی شرایط آلودگی هوا شاخص بین 150 تا 200 ناسالم، 200 تا 300 بسیار ناسالم و 300 به بالا خطرناک تعریف شده است.

آلودگی هوای تهران طی دیروز و امروز ناشی از وجود ریزگرد ها است و خطر کمتری نسبت به آلودگی های ناشی از سوخت خودرو ها و کارخانه ها دارد که درای مواد شیمیایی و سمی هستند.

1- تا پیش از بهبود شرایط آلودگی هوا در منزل بمانید.

2- شست وشوی بینی به یاری سرم های شست وشو

3- از سفر های غیر ضروری خودداری کنید. (به ویژه سالمندان، بیماران قلبی، ریوی، زنان باردار، بچه ها و جانبازان شیمیایی)

4- از ورزش کردن در هوای آلوده خودداری کنید.

5- در هوای آلوده از تنفس های عمیق خودداری کنید.

6- مصرف روزانه آب، شیر کم چرب، میوه و سبزیجات تازه را جدی بگیرید.

7- در صورت هر گونه ناراحتی به ویژه اگر زمینه بیماری های قلبی و تنفسی قبلی را دارید به مراکز درمانی مراجعه کنید.

8- از ماسکی که دهان و بینی را به صورت کامل پوشش می دهد، استفاده نکرده و هر دو ساعت یک بار آن را تعویض کنید.

9- از ماسک های مخصوص مانند M 3 و FPP بهره ببرید.

چند اصل کلیدی سلامت بدن در برابر آلودگی هوا

آثار کوتاه مدت: اختلال در ضربان قلب (آریتمی) و حملات قلبی (برای افرادی که بیماری زمینه ای قلبی دارند.)

آثار بلند مدت: ورود ذرات ریز چند میکرونی گرد و غبار به دستگاه تنفسی و رسوب در جدار عروق که موجب التهاب و تنگی عروق می گردد.